Ponerse en forma para su caminata por el sendero de la costa oeste

Viajar de seis a dieciséis kilómetros con una mochila de veinte kilos en una caminata por la naturaleza como el West Coast Trail exige un buen nivel de condición física. ¿Cuál es la mejor manera de prepararse? ¿Qué tan en forma debo estar? ¿Cuándo debo empezar a prepararme? Estas son preguntas pertinentes para cualquiera que esté planeando hacer este viaje.

Aunque cierta preparación cardiovascular es importante, la mayor necesidad es la resistencia. Los senderos de montaña establecidos suelen ser desafiantes debido a las ganancias o pérdidas de elevación, pero la aspereza del sendero de la costa oeste con una base muy pobre y caminos sinuosos y ventosos desafía la resistencia física de la mayoría de las personas. El sendero de la costa oeste no contiene una gran cantidad de cambios de elevación, por lo que los viajes cuesta arriba largos, constantes y empinados simplemente no suceden. Hay un montón de arriba y abajo y alrededor. Las secciones del bosque pueden ser especialmente desafiantes. La plataforma marina y los paseos marítimos tienen una base muy resbaladiza. Caminar sobre arena que cede bajo los pies también puede ser muy agotador. La dificultad del sendero a menudo sorprende a los excursionistas que no han viajado antes por las selvas tropicales costeras y las costas.

Construyendo resistencia

Una buena manera de comenzar su preparación es comenzar a caminar todos los días. Construya a partir de ahí, agregando peso lentamente. Es mejor no comenzar con una caminata de un día importante y un paquete pesado a menos que ya lo haga con regularidad. Comience poco a poco, sea diligente y constante al respecto, y aumente el tiempo, la distancia y el peso. Un programa de preparación de dos meses podría verse así:

Semana 1:

Sin paquete, 30 minutos caminando con zapatos cada día durante 6 días

1.5 horas en zapatos por 1 día

Semana 2:

Sin paquete, 30 minutos caminando con zapatos cada día durante 6 días

2 horas en zapatos por 1 día

Semana 3:

Paquete de 10 libras, caminata de 30 minutos con zapatos cada día durante 6 días

Paquete de 10 libras, 2 horas en botas por 1 día

Semana 4:

Paquete de 15 libras, caminata de 30 minutos con zapatos cada día durante 6 días

Paquete de 15 libras, 3 horas en botas por 1 día

Semana 5:

Paquete de 20 libras, caminata de 30 minutos con botas cada día durante 6 días

Paquete de 20 libras, 3 horas en botas por 1 día

Semana 6:

Paquete de 30 libras, caminata de 30 minutos con botas cada día durante 5 días

Paquete de 30 libras, 3 horas en botas durante 2 días

Semana 7:

Paquete de 40 libras, caminata de 30 minutos con botas cada día durante 5 días

Paquete de 40 libras, 3 horas en botas durante 2 días

Semana 8:

Paquete de 40 libras, caminata de 30 minutos con botas cada día durante 5 días

Paquete de 40 libras, 4 horas en botas durante 2 días

Varíe el terreno para que usted y su cuerpo tengan un mayor rango de movimiento y oportunidades de desarrollo del equilibrio. Cargue bien la mochila y úsela con los ajustes adecuados para que se ajuste a su cuerpo, de modo que se acostumbre a moverse con el peso adicional en la espalda. Con el ajuste y el embalaje adecuados, te acostumbras a moverte con un centro de gravedad diferente. Pero asegúrese de empacar de modo que el peso se concentre en la parte inferior de la mochila y hacia las correas de los hombros, lo que mantiene el centro del peso adicional cerca de su centro de gravedad natural que se encuentra alrededor de la sección media para la mayoría de las personas.

Comiendo

Come bien, con buena comida, pero evita comer en exceso. Trate de mantener su ingesta normal. Si está acostumbrado a la comida chatarra, cambie a más alimentos integrales mientras se prepara. Trate de asegurarse de que sus comidas estén balanceadas con carbohidratos y proteínas. Beber agua. Comienza a prestar atención a la sed de tu cuerpo. Dale mucha agua, pero no demasiada. Acostúmbrate a beber mientras caminas llevándote tu sistema de hidratación y usándolo.

Prepararse para su caminata por el sendero de la costa oeste es sencillo. Tienes que empezar a hacer las cosas que vas a hacer en la caminata. Aumente su actividad para que no se esfuerce, ayudando a su cuerpo a acostumbrarse a la actividad. Desarrolla tu resistencia. Come sano y bebe mucha agua. Seguir estas sencillas sugerencias lo preparará bien para su viaje, ayudándolo a estar más seguro y disfrutar más de la experiencia.