11 de noviembre de 2011
Parte 5 de nuestra serie de una semana “Desde la perspectiva de un guía”IMG Guide Max Bunce habla sobre algunos componentes clave para cualquier aventura al aire libre exitosa.
4 claves para una escalada exitosa
Por Max Bunce
Max Bunce
1. Hidratar, Hidratar, Hidratar
Muchas veces en mi vida he fallado en una escalada casi seguramente porque estaba deshidratado. La hidratación viene en tres fases. Pre-hidratación, hidratación durante la subida y post-hidratación. La prehidratación comienza la noche anterior y, por lo general, disminuye gradualmente por la noche para que no tenga que estar despierto toda la noche yendo al baño. Por la mañana vuelvo a subir con al menos un litro antes de que empiece la subida. Durante una escalada, no suelo beber más de 2 litros de agua, teniendo en cuenta que el agua es pesada y se tarda en beber. Es posible que estés deshidratado al final del día, ¡pero algo tiene que ceder! Las vejigas de hidratación son buenas porque puedes beber agua de forma más continua, pero no funcionan en todas las situaciones. La razón número uno para no usar una vejiga en las montañas es que se congelan. La segunda razón es que parecen gotear con más frecuencia que una botella de agua normal. Durante una clásica escalada en roca llamada Petit Grepon en el Parque Nacional de las Montañas Rocosas, nuestro grupo decidió traer la mayor parte de nuestra agua en una botella de 100 oz. vejiga. Dos lanzamientos más, sentí una humedad en la espalda y, para mi consternación, descubrí que el agua se escurría hacia mi mochila porque se había arrancado la manguera. Escalamos el resto del día sin agua, lo que nos hizo movernos más lento y tomar decisiones menos que ideales. Logramos salir a salvo, ¡pero ese pequeño error podría habernos costado! La escalada posterior también es un momento muy importante para hidratarse. Beber un litro en las 2 horas posteriores a la escalada aumenta la recuperación y puede marcar la diferencia para la escalada de los próximos días. Recuerde que la cerveza no es un sustituto del agua, pero si es necesario, ¡beba cerveza ligera!
2. ¡Come!
Dime si esto te suena familiar. Has estado de excursión todo el día con amigos o un ser querido y en algún momento más tarde te peleas por la cosa más trivial. Esto es casi seguro debido a la falta de glucosa en sangre. Le sucede a todos y es causado por la quema de toda la energía de los alimentos. Solución simple, ¡come más! El problema es que muchas personas no tienen hambre, por lo que no comen. Como guía, esta es una de nuestras “banderas rojas”. Es una completa obviedad, si alguien no está comiendo y está quemando calorías, eventualmente colapsará. Una buena regla general es comer en cada descanso. Una pregunta común es ¿qué comer? La respuesta corta es lo que más te guste. Iría con alimentos que comes regularmente, cosas que sabes que te gustan. Aquí, el peso es menos importante que encontrar comida de calidad que te guste. Finalmente, comer muchos alimentos con alto contenido de azúcar justo después de una escalada es una buena idea. Se ha demostrado en muchos estudios que comer o beber los llamados carbohidratos “rápidos” inmediatamente después del ejercicio ayuda a la recuperación. Aquí es cuando voy a mi dulce favorito, Sour Patch Kids.
3. Controle su propio ritmo.
El ritmo a menudo contribuye a que una escalada tenga éxito o no. Ir demasiado despacio puede hacer que una fiesta dure demasiado y, finalmente, se quede sin energía o sin luz. Ir demasiado rápido puede hacer que te vuelvas «anaeróbico» y te quemes rápidamente. Encontrar el término medio es una de las habilidades más difíciles de dominar para un escalador. En mi experiencia, la gente parece empezar demasiado rápido y se agota. Tenga en cuenta que si está haciendo una escalada de 3 días, debe mantener el ritmo durante tres días, no solo uno. Un ejemplo de esto es ver a escaladores jóvenes, en forma e independientes en Rainier correr hacia Muir el primer día, solo para golpear la pared el día de la cumbre y hacer que todos los equipos guiados los pasen en el camino a la cumbre.
4. Capas eficientes
Las capas pueden ser complicadas. Durante una escalada típica tengo mucho calor y mucho frío en el mismo día. La clave para una estratificación eficiente es prestar atención a su entorno para que pueda «pronosticar» el clima para la siguiente sección de la escalada. Veamos algunos ejemplos: 1. Ha hecho mucho frío antes de que salga el sol pero notas que no hay viento ni nubes, obviamente nos gustaría vestirnos más ligeros dejando un descanso si el sol está a punto de darte. 2. Has estado escalando en un corredor protegido y estás a punto de llegar a la arista, notas una columna de nieve que se desprende de la arista debido al viento. El movimiento inteligente sería ponerse capas antes de llegar a la cresta para no desperdiciar energía valiosa tratando de cubrirse con el viento y el frío. 3. Finalmente, en tu descenso te das cuenta de que el sol acaba de ponerse y se está poniendo más frío. Sería prudente ponerse capas de inmediato antes de que se enfríe, para evitar que se enfríe en primer lugar. Tenga en cuenta que, desde el punto de vista de la energía, es mucho más fácil mantenerse caliente que volver a calentarse.
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